اضبط سعراتك وانقص 8 كيلو جرامات:
تعتبر هذه الطريقة من الطرق القياسية عند استخدامها بشيء من الدقة ؛ولذلك تصلح لاي فرد
من الحقائق العلمية المعروفة ان ضبط السعرات الحرارية طريقة ناجحة ومؤكدة لانقاص الوزن،فجسم الانسان يعيش على السعرات الكامنة من الغداء الذي يتناوله.
وتختلف احتيجات الجسم من السعرات الحراية يوميا تبعا لعوامل متعددة اهمها :الجنس والسن ومعدل النشاط.
لكن المعدل المتفق عليه ان المرأةالتي تحيا حياة عادية نسبيا اي تقوم باعمال المنزل :بفب: او تذهب الى العمل تحتاج في المتوسط لاكثر من2000 سعرحراري في اليوم. :غ46ث: :لثلث:
*برنالمج ضبط السعرات الحرارية:
يأتي هدا الرجيم على حساب السعرات الحرارية وتقليل ما يدخل منها للجسم
.
وقد تم اختيار هذه النظام الغذاي لعدة اسباب:
-يساعد الشخص على التعود على مايدخل الى جسمه من سعرات ،في مقابل احتيجاتو الفعلية
-يساعد على تناول كمية قليلة من الطعام يشعر بعدها بشبع ثم تنكمش معدتو وتتعودعلى الكتفاء بكمية قليلة من الطعام
-وهو رجيم مرن يعطي الشخص فرصة كبيرة في اختيار انواع اللحوم او الخضروات او الفواكه والحلوى من ثم لا يشعر بلحرمان من اشياء كان يحبها بل واحيانا يعشقها
:حب:
*الفاكة بصنف :
:قبنخ3ب3: الفاكهة يتم تناولها مرتين يوميا كوجبة خفيفة في الساعة الخامسة وفي العشاء وهناك شرط مهم عند اختيار الفاكهة :
*هو ان تكون من صنف واحدوبالكميات التالية
-نصف ثمرة من:كنتالوب والمانجو والموز
-ثمرة واحدة من: تفاح ،كمثرة ،برتقال،يوسفي،جريب فوت،كاكا،تين شوكي او برشومي
-ثمرتان من الجوافة والخوخ
-3حبات مشمش او برقوق
-خمس ملاعق رمان
-شريحة وحدة من بطيخ او شمام
-عشر حبات فرولة
*السلطة
ثمرة خيار متوسطة وثمرة طماطم ونصف ثمرة من الفلفل الخضر وربع واحد
ةخس مع 12عودجرجي
*الحلوى
الشروط: يتم تناولها في الساعة5 الظهرا
ومن صنف واحد مع مراعات الامتناع عن تناول الفاكهة وهي
-قطعة واحدة من الجاتو
-قطعة واحدة من كيك في نفس حجم قطعت الجاتو
-قطعة من البسبوسة في حجم نصف قطعت الجاتو
-قطعة بقلاوة صغيرة او شكلاتة بالبسكوت او وحدة بلح الشام
-3ملاعق كبيرة من الكريم كرميل او المهلبية او الرز بلبن او ام على او الاسكريم
*الافطار:
ربع رغيف بلدي او شريحت تست اورغيف كايزر
-بيضة مسلوقة اوقطعة جبن قرشي بحجم كف اليداو نستو او قطعة جبن رومي او شيدر
-شاي وقهوة بدون سكر ويمكن اضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم
*الغداء
ربع رغيف بلدي اسمراو3 ملاعق كبيرة رزاو4ملاعق كبيرة مكرونة او4-6ورق عنب او2محشي كرنب
-شريحة لحم احمر بتلو او3كفتة اوشريحتين كبدة اوربع دجاجة متوسطة الحجم منزوعت الجلداو ربع كيلو سمك اوبيضة اومليت اوبيضتان مسلوقة او طبق فول متوسط مع ملعقة صغيرة زيت
-طبق الخضارمتوسط الحجم في حجم فنجان الشاي نوع واحد+طبق السلطة
وجبة الساعة الخامسة فاكهة او حلوى
*العشاء مثل الافطار +صنف فاكهة
*الممنوعات :رلف: :ممنوع تناول المخلل والمسطرد والكاتشاب ولاطعمة الحارة
اللحم يجب ان تكون خالية من الدسم تقدم مشوية او مسلوقة
الخضروات سوتيوممنوع البطاطس والبزلة
عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناول صنف واحد من الخضار الموصوفة في السلطة
المشروبات الغازية ممنوعة بكافة اشكالها ومسموح بالساخنة ولكن بدون سكر
تعتبر هذه الطريقة من الطرق القياسية عند استخدامها بشيء من الدقة ؛ولذلك تصلح لاي فرد
من الحقائق العلمية المعروفة ان ضبط السعرات الحرارية طريقة ناجحة ومؤكدة لانقاص الوزن،فجسم الانسان يعيش على السعرات الكامنة من الغداء الذي يتناوله.
وتختلف احتيجات الجسم من السعرات الحراية يوميا تبعا لعوامل متعددة اهمها :الجنس والسن ومعدل النشاط.
لكن المعدل المتفق عليه ان المرأةالتي تحيا حياة عادية نسبيا اي تقوم باعمال المنزل :بفب: او تذهب الى العمل تحتاج في المتوسط لاكثر من2000 سعرحراري في اليوم. :غ46ث: :لثلث:
*برنالمج ضبط السعرات الحرارية:
يأتي هدا الرجيم على حساب السعرات الحرارية وتقليل ما يدخل منها للجسم
.
وقد تم اختيار هذه النظام الغذاي لعدة اسباب:
-يساعد الشخص على التعود على مايدخل الى جسمه من سعرات ،في مقابل احتيجاتو الفعلية
-يساعد على تناول كمية قليلة من الطعام يشعر بعدها بشبع ثم تنكمش معدتو وتتعودعلى الكتفاء بكمية قليلة من الطعام
-وهو رجيم مرن يعطي الشخص فرصة كبيرة في اختيار انواع اللحوم او الخضروات او الفواكه والحلوى من ثم لا يشعر بلحرمان من اشياء كان يحبها بل واحيانا يعشقها
:حب:
*الفاكة بصنف :
:قبنخ3ب3: الفاكهة يتم تناولها مرتين يوميا كوجبة خفيفة في الساعة الخامسة وفي العشاء وهناك شرط مهم عند اختيار الفاكهة :
*هو ان تكون من صنف واحدوبالكميات التالية
-نصف ثمرة من:كنتالوب والمانجو والموز
-ثمرة واحدة من: تفاح ،كمثرة ،برتقال،يوسفي،جريب فوت،كاكا،تين شوكي او برشومي
-ثمرتان من الجوافة والخوخ
-3حبات مشمش او برقوق
-خمس ملاعق رمان
-شريحة وحدة من بطيخ او شمام
-عشر حبات فرولة
*السلطة
ثمرة خيار متوسطة وثمرة طماطم ونصف ثمرة من الفلفل الخضر وربع واحد
ةخس مع 12عودجرجي
*الحلوى
الشروط: يتم تناولها في الساعة5 الظهرا
ومن صنف واحد مع مراعات الامتناع عن تناول الفاكهة وهي
-قطعة واحدة من الجاتو
-قطعة واحدة من كيك في نفس حجم قطعت الجاتو
-قطعة من البسبوسة في حجم نصف قطعت الجاتو
-قطعة بقلاوة صغيرة او شكلاتة بالبسكوت او وحدة بلح الشام
-3ملاعق كبيرة من الكريم كرميل او المهلبية او الرز بلبن او ام على او الاسكريم
*الافطار:
ربع رغيف بلدي او شريحت تست اورغيف كايزر
-بيضة مسلوقة اوقطعة جبن قرشي بحجم كف اليداو نستو او قطعة جبن رومي او شيدر
-شاي وقهوة بدون سكر ويمكن اضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم
*الغداء
ربع رغيف بلدي اسمراو3 ملاعق كبيرة رزاو4ملاعق كبيرة مكرونة او4-6ورق عنب او2محشي كرنب
-شريحة لحم احمر بتلو او3كفتة اوشريحتين كبدة اوربع دجاجة متوسطة الحجم منزوعت الجلداو ربع كيلو سمك اوبيضة اومليت اوبيضتان مسلوقة او طبق فول متوسط مع ملعقة صغيرة زيت
-طبق الخضارمتوسط الحجم في حجم فنجان الشاي نوع واحد+طبق السلطة
وجبة الساعة الخامسة فاكهة او حلوى
*العشاء مثل الافطار +صنف فاكهة
*الممنوعات :رلف: :ممنوع تناول المخلل والمسطرد والكاتشاب ولاطعمة الحارة
اللحم يجب ان تكون خالية من الدسم تقدم مشوية او مسلوقة
الخضروات سوتيوممنوع البطاطس والبزلة
عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناول صنف واحد من الخضار الموصوفة في السلطة
المشروبات الغازية ممنوعة بكافة اشكالها ومسموح بالساخنة ولكن بدون سكر
عدل سابقا من قبل فرفوره الامورة في 8/19/2009, 21:28 عدل 1 مرات
